Como reajustar o sono para voltar ao turno da fábrica sem aquele estresse de segunda-feira
Folga boa é aquela que passa rápido. Durante o Obon, ou em qualquer sequência de dias livres, é normal dormir mais tarde, acordar sem despertador e aproveitar o tempo para fazer tudo aquilo que a rotina não deixa.
Só que o corpo costuma cobrar a conta quando chega a hora de voltar.
Na noite de domingo, o sono não vem. Na segunda-feira, o despertador toca e parece que você dormiu menos do que realmente dormiu. Dá até a impressão de que precisava de mais uma folga para descansar da própria folga, não é mesmo?
Se isso acontece com você, saiba que não é falta de disciplina nem preguiça. É o seu corpo tentando voltar ao ritmo!
O seu relógio interno também tira “folga”
Existe um mecanismo chamado ritmo circadiano, conhecido como o relógio biológico do corpo.
Ele ajuda a regular o horário em que sentimos sono, disposição, fome e até influencia a temperatura corporal ao longo do dia.
Quando você passa alguns dias dormindo e acordando em horários diferentes, esse relógio se ajusta rapidamente à nova rotina. Depois, quando o trabalho volta, ele precisa se reorganizar outra vez, e é justamente aí que bate aquela dificuldade para pegar no sono cedo ou acordar disposto.
Segundo a Sleep Foundation e o CDC, mudanças pequenas e feitas aos poucos costumam funcionar muito melhor do que tentar resolver tudo na última noite.
Não espere o último dia da folga
Se der, comece a mudar os horários um ou dois dias antes.
Dormir meia hora mais cedo já faz diferença. No dia seguinte, acorde um pouco antes também.
Pode parecer pouco, mas esse ajuste ajuda o corpo a entender que a rotina está voltando.
É bem mais fácil do que tentar adiantar duas ou três horas de sono de uma vez.
A luz da manhã ajuda mais do que você imagina
Assim que acordar, abra a cortina, saia um pouco na varanda ou caminhe alguns minutos ao ar livre.
A luz natural é um dos principais sinais que o cérebro usa para sincronizar o relógio biológico. Quanto mais cedo ela chega, mais fácil costuma ser sentir sono no horário certo à noite.
Aproveite a folga, mas dê um descanso para as telas
Todo mundo já perdeu a noção da hora vendo vídeos ou mexendo no celular durante a folga, e não tem problema nenhum em fazer isso.
Só vale tentar diminuir o tempo de tela na noite anterior ao retorno. A luz emitida por celulares, computadores e tablets reduz a produção de melatonina, hormônio que prepara o corpo para dormir.
Café também tem hora
Se você quer dormir mais cedo, talvez seja uma boa ideia deixar o café da tarde para outro dia.
A cafeína permanece no organismo por várias horas e pode atrapalhar justamente quando você está tentando regular o sono.
O mesmo vale para alguns energéticos e chás estimulantes!
Dormir o dia inteiro nem sempre resolve
Muita gente tenta compensar o cansaço dormindo até tarde no último dia de folga.
O problema é que isso costuma empurrar o sono da noite para mais tarde, deixando a volta ao trabalho ainda mais pesada.
Na maioria das vezes, manter um horário parecido com o da semana de trabalho traz resultados melhores.
Voltar ao ritmo também faz parte do descanso
Quem trabalha em fábrica sabe que atenção e disposição fazem diferença durante todo o turno.
Dormir bem não serve só para acordar menos cansado. Também ajuda na concentração, na segurança e até no humor ao longo da semana!
E nem sempre dá para controlar a rotina, mas pequenos ajustes antes do fim da folga já podem deixar a volta muito mais tranquila.
E, quando o dia começa um pouco mais leve, fica mais fácil seguir em frente
